[...] RANO nitro 2 PRZED TRZENIGNIEM xpand PO TRENINGU mono z dekstrozą i tauryną DNI NIETRENINGOWE RANO XPAND PO POŁUDNIU nitro Wyjaśnijcie mi tylko czemu nitro walić z rana w dni treningowe bo nie kumam czegoś. A białko po treningu z węglami polecał ellis w swoim arcie "dieta na mase - dodatkowe kilogramy dla wszystkich potrzebujących
najpierw ułóż dobry trening ---> dział trening dla początkujących potem zajmij się dietą ---> dział odżywianie Jak ogarniesz te dwa tematy to można ewentualnie myśleć o jakichś odżywkach typu białko/gainer na poczatek
Dzięki i wzajemnie :) Dieta nie jest skomplikowana a przygotowanie posiłkow zajmuje 20min w parowarze na cały dzień. Kurczak troche mniej smaczny ale staram sie nadrobić roznego rodzaju przyprawami, ziołami a dzięki odpowiednio zbilansowanymi makroskładnikami nie muszę płacić za dodatkowe suple (gainery, białko). Pozdro !
Waga:90 Wzrost:194 Biceps:41-42 Klatka:ok 115cm Pas:- Udo:- Wyciskanie Klatka:100kg Wyciskanie Barki:- Przysiad:- Martwy Ciąg:- 2) Cykl: Cel:dobrej jakosci masa Który cykl: Poprzednie cykle:200mety rok temu Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy):rok temu Ilość środków:200mety 4) Dieta: Ilość posiłków:5-6 Ilość białka/KMC:ok3g na 1kg Ilość [...]
[...] od tego 300kcal i ułoż diete ze zdrowych nieprzetworzonych produktów. Białko przyjmij 1,8-2g na Kg masy ciała, tłuszcze daj w granicach 0,5g-1g na kg masy ciała a reszte uzupełnij węglowodanmi na początek. Tak zbilanoswana dieta połączona z odpoiwednim treningiem przyniesie Ci na początku ogromne efekty bez zbednej na tym etapie suplementacji.
Czy ta dieta będzie odpowiednia? Na mase Mezomorfik 1: Płatki owsiane w mleku z rodzynkami BRAK BIALKA, TLUSZCZU 2: mięso + ryż polane oliwą z oliwek + warzywa 3: chude mięso, ser chudy, ryż SER OUT, BRAK TLUSZCZU 4. ryż + mięso + owoc + kanapka z miodem KANAPKA Z MIODEM OUT, BRAK TLUSZCZU 5. Jajecznica z 4 jajek, ser twarogowwy półtłusty WSZEDZIE [...]
Zgadzam sie z poprzednikiem do tego proponuje zebys treningi w silowni robil w dni wolne od treningow pilkarskich. I dieta to podstawa przy takim natezeniu treningow musisz jesc wystarczajaco duzo nastepna sprawa jest alergia na bialko jesli ustapila to spoko bo bialka musisz jednak troche jesc inaczej nici z masy(suchej)
[...] aktualnie brak spalacza z suplementów: omega 3 olimpu,witaminy olimp, białko mex'a Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : szarpana :) dużo ćwiczeń dieta nietrzymana + alko i przystoje w ćwiczeniach Chciałbym zaprezentować dzisiejsza dietę i ocenę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d830ede2b62b4a32937ce985ca8edafb.jpg
ale białko nie powinno sie odkładać tak czy inaczej! Obecna dieta nie ma tu nic do rzeczy bo i tak tego już nie biorę i nie mam... Mi chodzikonretnie o znalazienie możliwej przyczyny czemu tak się działo? NIkt nie wie nic ot ych interakcjach z laktoża? Zmieniony przez - arnold5551 w dniu 2007-12-05 22:01:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, nie musisz. śniadanie brakuje źr. białka na noc białko i masło orzechowe to chyba w wyniku zbyt wielu filmów z USA... może jakieś jedzenie byś władował zamiast tego. Poza tym dieta nie wygląda jakby była "na masę", więc nie dziw się że nie tyjesz. Ja redukuję na większej ilości kcal
[...] plan na masę (nie na rzeźbę, okazało się że źle rozumiałem to słowo ) jest dobry i muszę na nim ćwiczyć 4-8 tygodni, zanim będę mógł przejść na split. Ponadto odpowiednia dieta. Zastanawiam się jeszcze czy jest sens brać teraz różne "spalacze tłuszczu"? Niby go nie mam tak dużo, ale jeśli by to miało uwydatnić te moje mięśnie (), to [...]
1. ckd to nie jest samodzielna dieta, tylko zlozony system zywienia, treningów i ładowań. jeśli nie przestrzegasz calosci zalożen- nie ma sensu stosować CKD 2. rotacja kcal czy makro ma swoje uzsadnienia, jednak na początku możesz przyjąć stale wartości, aby zostawić sobie na przyszly etap mozliwosc manewrowania. w przypadku "ciągnięcia" dluzszy [...]
"wiem że muszę kupić orzechy. " %-)|-) Odpuść sobie to PALEO , dorzuć węgle o niskim IG ( kasze , ryż , ziemniaki ) itd .... i zacznij trenować . Cała twoja dieta na ten moment to białko i cukry proste . Boks na poważnie ? startujesz w zawodach ? jaki limit wagowy .
no pij więcej mleka spójrz ile ono białka ma żadna kreatyna ci tego nie da zwiększaj stopniowo spożycie tego produktu. Przestan *******ic za przeproszeniem. // U ciebie w domu z dieta nie da rady, dlaczego? Zamiast kupowac zarcie w proszku, lepiej zainwestuj w to normalne. Przeciez gainer to nic innego jak wegle+bialko.
dieta młody padawanie Nie musi byc szalenie restrykcyjna ale kazdy posiłek powinien zawierac ok 30g białka zwierzęcego, 80g węgli + tłuszcze i masa ruszy do przodu bez pakowania w siebie bulków i innej chemii. O węgle jest łatwo, do uzupełnienia protein mozesz kupic białko i szamaj jak nie jestes w stanie w danym momencie wrąbać kury, kilku [...]
Nie mogę edytować więc wrzucam tu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 3000kcal teraz różnie bo problemy ze zdorowiem -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: kickboxing siłownia 9. CEL [...]
[...] ? nolve mozesz wrzucic, z wlasnego doswiadczenia wiem ze wieksze dawki metki tez mnie lekko zalewaly i pas "puchl" w oczach u mnie skakanka 5xtyg po 30min i a6w + dieta low carb dawalo z tym rade Yaaraass o takie odpowiedzi własnie mi chodziło sog 4 u, a btw wygląda tak: białko 258g (3,1g / kg) ww 573g (6,9 / kg) fat 128g (1,5 / kg - [...]
winko,meta,priopionat
